Diário - oGeneral (01/05/20)

Boa noite meus irmãos. Hoje foi um dia complicado no quesito de estresse, mas no final deu tudo certo graças a Deus. Passou pela minha mente buscar por P para anestesiar esse estresse. Depois pensei racionalmente e vi que não tem lógica. Se eu estou com dificuldades, a Pornografia vai piorar esse grau. Meu cérebro foi dessensibilizado, a hipofrontalidade ferrou com tudo e se eu continuar alimentando essa merda, a hipofrontalidade irá persistir mais ainda. A única solução é vencer esse vício.

Termo técnico:
A "hipofrontalidade" refere-se a uma diminuição da atividade na região frontal do cérebro, especialmente no córtex pré-frontal. O córtex pré-frontal desempenha um papel crucial em funções cognitivas superiores, como planejamento, tomada de decisão, controle de impulsos e regulação emocional. Quando ocorre hipofrontalidade, essas funções são comprometidas, resultando em dificuldades no controle de impulsos, na tomada de decisões e no gerenciamento emocional.

Por chatgpt:

- A relação entre o vício em pornografia e a hipofrontalidade está ligada ao impacto que a exposição repetida e intensa à pornografia pode ter no funcionamento do córtex pré-frontal do cérebro.

1. Desregulação dos circuitos de recompensa: A pornografia pode ativar os mesmos circuitos de recompensa no cérebro que outras substâncias viciantes, como drogas. Isso pode levar a um ciclo de comportamento compulsivo de busca e consumo de pornografia.
2. Desensibilização e tolerância: Com o tempo, a exposição repetida à pornografia pode levar à dessensibilização, onde o indivíduo precisa de quantidades cada vez maiores ou conteúdos mais extremos para alcançar o mesmo nível de excitação. Isso está associado à redução da atividade no córtex pré-frontal, o que pode dificultar o controle de impulsos e a tomada de decisões.
3. Perturbação da regulação emocional: O córtex pré-frontal também desempenha um papel importante na regulação emocional. A exposição excessiva à pornografia pode levar a mudanças na maneira como o cérebro processa estímulos emocionais, resultando em dificuldades para regular as emoções e responder de maneira adaptativa a situações estressantes.
4. Prejuízo na tomada de decisão: A hipofrontalidade pode interferir na capacidade de avaliar as consequências de longo prazo das ações. Isso pode levar a escolhas impulsivas e prejudiciais, como continuar a consumir pornografia apesar de seus efeitos negativos na vida pessoal, profissional e relacionamentos.

Em resumo, a exposição crônica à pornografia pode contribuir para a hipofrontalidade, o que por sua vez pode alimentar o ciclo vicioso do vício em pornografia, dificultando a cessação desse comportamento prejudicial.

Eis me aqui novamente nesse ciclo banal. Cara, é impressionante como o vício faz nossa mente buscar diversas formas de consumir essa porcaria. Não as fantasias da Pornografia em si, mas tudo que tem relacionado a Pornografia.

Eu bloqueei meu celular e computador de diversas formas, mas de alguma forma eu ainda consigo ter acesso. Ontem acidentalmente esbarrei em um link do Telegram. Ao entrar nesse link, abrindo as mídias, me deparei com vídeos. Estava à uma semana sem pensar nessa merda, mas, um descuido, novamente voltei ao ciclo.

Novamente aquela conclusão de com um cérebro viciado, mesmo bloqueando diversas formas de ter acesso, se verdadeiramente não me comprometer, hora ou outra voltarei a consumir. Mesmo mudando minha rotina, adicionando atividades saudáveis, um descuido, posso colocar tudo a perder.

Enfim, recomeçar da forma correta.

General escreveu:Eis me aqui novamente nesse ciclo banal. Cara, é impressionante como o vício faz nossa mente buscar diversas formas de consumir essa porcaria. Não as fantasias da Pornografia em si, mas tudo que tem relacionado a Pornografia.

 Eu bloqueei meu celular e computador de diversas formas, mas de alguma forma eu ainda consigo ter acesso. Ontem acidentalmente esbarrei em um link do Telegram. Ao entrar nesse link, abrindo as mídias, me deparei com vídeos. Estava à uma semana sem pensar nessa merda, mas, um descuido, novamente voltei ao ciclo.
 
  Novamente aquela conclusão de com um cérebro viciado, mesmo bloqueando diversas formas de ter acesso, se verdadeiramente não me comprometer, hora ou outra voltarei a consumir. Mesmo mudando minha rotina, adicionando atividades saudáveis, um descuido, posso colocar tudo a perder.

Enfim, recomeçar da forma correta.

Fala meu amigo, as vezes nós precisamos de um motivo grandioso para resistir as primeiras semanas, seja ser pego no flagra ou algo muito grave que aconteceu decorrente disso, os bloqueadores nunca serão perfeitos eles apenas servem para nos dar tempo de repensar se queremos mesmo recair, mas é necessário que você faça sempre a escolha de recusar a carne.

Já tentou mindfullness? ajuda muito na questão desse auto controle e de não se identificar com os pensamentos de PMO, quando você encontrar essas brechas ou fantasiar, o mindfullness vai te ajudar a parar e ter mais força para refletir que você não é seus pensamentos.

Espero que consiga encerrar essas quedas, abraço.

Ayrton Senna escreveu:

General escreveu:Eis me aqui novamente nesse ciclo banal. Cara, é impressionante como o vício faz nossa mente buscar diversas formas de consumir essa porcaria. Não as fantasias da Pornografia em si, mas tudo que tem relacionado a Pornografia.

 Eu bloqueei meu celular e computador de diversas formas, mas de alguma forma eu ainda consigo ter acesso. Ontem acidentalmente esbarrei em um link do Telegram. Ao entrar nesse link, abrindo as mídias, me deparei com vídeos. Estava à uma semana sem pensar nessa merda, mas, um descuido, novamente voltei ao ciclo.
 
  Novamente aquela conclusão de com um cérebro viciado, mesmo bloqueando diversas formas de ter acesso, se verdadeiramente não me comprometer, hora ou outra voltarei a consumir. Mesmo mudando minha rotina, adicionando atividades saudáveis, um descuido, posso colocar tudo a perder.

Enfim, recomeçar da forma correta.

Fala meu amigo, as vezes nós precisamos de um motivo grandioso para resistir as primeiras semanas, seja ser pego no flagra ou algo muito grave que aconteceu decorrente disso, os bloqueadores nunca serão perfeitos eles apenas servem para nos dar tempo de repensar se queremos mesmo recair, mas é necessário que você faça sempre a escolha de recusar a carne.

Já tentou mindfullness? ajuda muito na questão desse auto controle e de não se identificar com os pensamentos de PMO, quando você encontrar essas brechas ou fantasiar, o mindfullness vai te ajudar a parar e ter mais força para refletir que você não é seus pensamentos.

Espero que consiga encerrar essas quedas, abraço.

Opa irmão. Já pesquisei sobre sim, porém nunca apliquei de fato. Concordo com você, iindependente de instalarmos bloqueadores ou não, obivamente que tem que usar pois se não as chances de nós como viciados pesquisar sobre isso é muito maior, porém, é uma decisão unicamente nossa. Mas irei buscar aplicar o mindfulness na minha vida. Abraços mano, quero vencer essa droga que suga minha vida.

David Goggins escreveu:

E aí, irmão! Beleza?
Cara, quer um conselho?
Desinstale o telegram.
Foi o que fiz.
Considero ele melhor que o WhatsApp em todos os aspectos, porém ele favorece o acesso fácil e irrestrito à P, inclusive não é raro esbarrar em algo ilegal por lá. Sem contar que é quase impossível filtrar o conteúdo, então a coisa mais sensata a se fazer, no nosso caso, é desinstalar.
Abraços!

Concordo meu amigo. Infelizmente não tem como filtrar mesmo. Eu utilizo o Telegram pois participo de alguns grupos de desenvolvimento pessoal, mas, a única forma de eu conseguir me desenvolver é me comprometendo a realizar o Reboot como prioridade em minha vida. Buscarei fazer o meu melhor.

Meu amigo, como o David falou, corte as brechas. Se o telegram é uma brecha, corte.

Me lembro de uma historia da biblia quando sitiaram a cidade de Deus, e eles fecharam as brechas de onde fluia agua da cidade para fora, onde o exercito estava se abastecendo.

Naquela mesma noite o anjo de Deus matou todos do exercito inimigo.

Ele podia ter feito antes, porem Deus esperou que fizessemos nossa parte.

Alem disso, lembre se de sempre correr a Cristo em oraçao quando a tentaçao vier.

"Submetam se a Deus e resistam ao diabo e ele fugira de vos"

Olá amigo, é realmente banalizado esse conteúdo, todas as redes sociais terão alguma tipo de conteúdo relacionado com esse universo, força em suas batalhas, torcendo por ti abçs.

Igoranb escreveu:Meu amigo, como o David falou, corte as brechas. Se o telegram é uma brecha, corte.

Me lembro de uma historia da biblia quando sitiaram a cidade de Deus, e eles fecharam as brechas de onde fluia agua da cidade para fora, onde o exercito estava se abastecendo.

Naquela mesma noite o anjo de Deus matou todos do exercito inimigo.

Ele podia ter feito antes, porem Deus esperou que fizessemos nossa parte.

Alem disso, lembre se de sempre correr a Cristo em oraçao quando a tentaçao vier.

"Submetam se a Deus e resistam ao diabo e ele fugira de vos"

Valeu irmão, bela história. Mas é assim mesmo, Deus não deixa nós sofrermos por aquilo que não iremos conseguir suportar. Se estamos passando por algo, é porquê nós conseguimos passar por esse algo, só depende da gente.

Teve uma época em que pratiquei o Reboot pensando na imagem de Cristo quando a tentação vinha e ela sumia ao pensar em Cristo. Acredito verdadeiramente que além da luta física pela lado da ciência e da fisiologia, também ocorre o lado espiritual. Temos que fortalecer diversas áreas.

Kaneki escreveu:Olá amigo, é realmente banalizado esse conteúdo, todas as redes sociais terão alguma tipo de conteúdo relacionado com esse universo, força em suas batalhas, torcendo por ti abçs.

Infelizmente meu amigo. A Pornografia tá presente em tudo, é triste. Agradeço pela força meu amigo. Todas as vezes que eu volto a essa escuridão me sinto enojado e mal, sinto um desgosto profundo ao me ver em terceira pessoa consumindo uma ilusão através de uma tela virtual.

Bora pra frente amigo, vamos nos levantar quantas vezes for preciso;
Não vamos desistir;
Não vamos deixar de acreditar, torcendo por você abçs.

Kaneki escreveu:Bora pra frente amigo, vamos nos levantar quantas vezes for preciso;
Não vamos desistir;
Não vamos deixar de acreditar, torcendo por você abçs.

Valeu pela força de sempre Kaneki. Continue sendo esse exemplo de resiliência para nós. Jamais desistirei. Tmj.

Bora pra frente amigo, continue acreditando e fechando as brechas abçs.

Kaneki escreveu:Bora pra frente amigo, continue acreditando e fechando as brechas abçs.

Valeu irmão. Infelizmente não estou fazendo minha parte. Me afundei de uma forma assustadora, mas irei me recuperar disso tudo. Tmj Kaneki.

Após 1 semana caindo em PMO, acredito que devido a alguns fatores que contribuíram, estou de volta ao Reboot, esperando dar o meu melhor. Passei por alguns problemas pessoais que consequentemente procrastinei em alguns processos, dentre eles os exercícios físicos, banho frio e afins. Porém nada justifica as quedas e me sinto pronto novamente para retomar o controle sobre minha vida sem esse vício maldito.

Em um pequeno momento sozinho os objetivos parecem desaparecer da minha mente e o vício se faz presente. Ele consegue dominar minhas ações e eu voilto ao início sempre. Eu sei que grande parte dos meus problemas são por conta do vício. Não por conta do problema em si, porém, por conta da hipofrontalidade que interfere em minha tomada de decisão e impacta em meu raciocinio perante as situações. Até quando isso.

fala general, gostei do seu nome irmão kkkkk, ainda mais eu enquanto militar das forças armadas rs

Vou acompanhar seu diário e dar um lida em tudo.

iluminado32 escreveu:fala general, gostei do seu nome irmão kkkkk, ainda mais eu enquanto militar das forças armadas rs

Vou acompanhar seu diário e dar um lida em tudo.

Valeu pela presença irmão. Seja bem-vindo ao meu diário. Por enquanto não conquistei muito progresso mas continuo na luta. Eu coloquei o nick de General pois acredito que nós temos que ser os Generais de nossas vidas. Estou desde 2020 aqui no fórum, porém venho travando uma batalha desde 2018 em busca da libertação desse vício. Tenho certeza que vou conseguir, só basta agir cem por cento.

Deixarei um método aqui que me ajudou no passado e espero que me ajude também no presente. MÉTODO AEIOU. Perdão se não deixei os créditos, é que não me recordo os autores, porém são desse fórum.

EVITAÇÃO DIRETA DE FANTASIAS

Essas são técnicas para o dia-dia, para lidarmos diretamente com a compulsão mental por pornografia na hora, quando devido à algum gatilho do ambiente, pensamentos pornográficos chegam involuntariamente à nossa mente.
Não adianta nada "não pensar em sexo". Quanto mais combatermos os pensamentos sexuais, mais eles surgirão em nosso mente. É como aquela velha história: "não pense num elefante cor-de-rosa". Obviamente que a pessoa vai passar o dia pensando no tal elefante cor-de-rosa. Para facilitar a memorização, esse conjunto de técnicas foi denominado como "AEIOU".

A - Agir IMEDIATAMENTE
Sempre que for exposto à um gatilho ou à uma fantasia, mudar o foco do pensamento em milionésimos de segundos. Isso parece bastante óbvio na teoria mas, na prática, muitas vezes nos envolvemos na teia da fantasia e, quando vemos, já estamos presos. A neurociência nos fala que toda vez que o nosso cérebro imagina algo, o nosso corpo age como se estivesse vivendo de verdade.
Toda vez que fantasiamos os caminhos neurais do vício são repavimentados, testosterona é liberada e o organismo se prepara para o coito iminente. A partir daí, tentar frear o organismo, é REPRESSÃO SEXUAL, pois a expressão sexual após um determinado tempo numa fantasia vira uma necessidade urgente. O segredo, portanto, é CORTARMOS O MAL PELA RAIZ e fugirmos da fantasia ASSIM QUE ELA SURGE.
Toda vez que a fantasia surgir, mudamos imediatamente o foco, seja fazendo alguma atividade; seja mudando o foco visual (em vez de olharmos a mulher gostosa na rua, admirarmos o céu, a natureza ou as crianças); seja substituindo IMEDIATAMENTE o pensamento erótico por uma fantasia prazerosa como brincar com os nossos filhos, ou acariciar um animal de estimação; seja aplicando alguma das demais técnicas que iremos ver em seguida. Tudo isso é EDUCAÇÃO SEXUAL.
Em outras palavras: REPRESSÃO SEXUAL é nos submetermos ao estímulo e depois reprimir a expressão sexual. EDUCAÇÃO SEXUAL é evitarmos o estímulo e FICARMOS EM PAZ.

Exemplo típico:
Se imaginarmos a morena da globeleza dançando na nossa frente, no início da música: "lá vou eu, lá vou eu". Você vai realmente! Vai para qualquer outro lugar que não seja a tal morena. Cancele urgentemente!
Agora se, por outro lado, você se deixa automaticamente envolver pela fantasia, quando ouvir a musiquinha toda, talvez já seja muito tarde.


E - Escaneamento de necessidades: `
Por trás de toda fantasia existe uma NECESSIDADE REAL não preenchida. Toda vez que você tiver uma fantasia pergunte-se: "Qual a minha necessidade, agora?". Só o fato de fazer uma pergunta já tira o estímulo do sistema límbico e o joga no córtex frontal diminuindo a excitação da fantasia. Em seguida escaneie seu cérebro em busca da necessidade escondida por trás dessa fantasia.
Exemplos:
- Sono: uma vez eu estava tendo uma fantasia atrás da outra. Orei pedindo orientação sobre o que estava acontecendo. Um intuição me ocorreu: "durma!". Eu tinha dado vários plantões seguidos e estava cansado. O meu cérebro buscou o caminho mais fácil para sentir algum prazer diante de tanto cansaço. Bastou eu dormir para que TODAS AS FANTASIAS SUMISSEM. Quando acordei no final da tarde estava alegre, feliz. Tentei ainda fantasiar algo para testar, mas a minha mente parecia uma tela de cinema em branco - tudo na mais perfeita paz.
- Conexão: quando estamos sozinho tendemos a fantasiar muitos. Ligar para um amigo ou sair em grupo supre essa necessidade e a fantasia desaparece
- Diversão: quando estamos fazendo um trabalho muito monótono e chato tendemos a fantasiar para "escaparmos" da situação. Buscar "um refresco", uma diversão resolve o problema.
Certa vez, eu estava tendo um turbilhão de fantasias que voltavam o tempo todo por mais que eu as evitasse. Perguntei, então, a mim mesmo: "qual é a sua necessidade real, Antônio?". Descobri que a minha vida estava muito monótona, era só trabalho, trabalho e trabalho. Resolvi, então, parar na praia, caminhar descalço e mergulhar de bermuda e tudo no mar. Acabou-se o problema. As fantasias sumiram.

I - imersão no próprio corpo:
Essa técnica é extremamente poderosa e eficaz. Funciona de forma rápida, quase mágica. Voltando aquele exemplo da morena da globeleza, você volta para o seu corpo e se pergunta:
- O que estou vendo, agora?
- Um monte de carros num engarrafamento.
O que estou pegando agora?
- Na direção do meu veículo
Que cheiro estou sentido
- O do aromatizador do meu carro junto com o cheiro da fumaça dos outros automóveis.
O que estou ouvindo?
- O barulho dos motores do outros veículos.
Não precisa fazer todas essas perguntas, basta fazer só uma e a fantasia some como por encanto. Num engarrafamento a sua mente tentou "escapulir" para os braços da morena fatídica Very Happy - traga-a de volta para o seu corpo.

O - Observação de si mesmo
Tá pensando em sacanagem? Ok! Volte um pouco e observe qual foi o pensamento que ocorreu imediatamente antes desse. Faça um big brother assistindo a você mesmo. Vá rebobinando a fita até encontrar a causa da fantasia. Só esse escaneamento em si faz a fantasia desaparecer além de aumentar em muito o auto-conhecimento do rebooter.
Exemplo: quando eu estava indo pegar o elevador do hospital onde trabalho me ocorreram cenas de um filme erótico que assisti. Imediatamente me perguntei: "o que eu estava pensando antes disso?". Aí percebi que uma mulher de vestido curto passou na minha frente e eu a desejei. Imediatamente isso me linkou com o tal vídeo. Tudo isso aconteceu em milionésimos de segundos, totalmente no automático e eu só percebi porque fiz o escaneamento. Fiquei tranquilo, feliz e mudei o foco do pensamento.

U - unir-se a alguém
Não consegue tirar esse harém da cabeça? Ligue AGORA para um amigo e converse alguma coisa divertida. Marque um passeio com alguém. Entre no fórum AGORA e poste alguma coisa, ajude algum usuário. Você verá que a fantasia irá passar mais facilmente e que depois da conversa você talvez nem lembre mais desses pensamentos compulsivos que estavam na sua mente.


PROFILAXIA DAS FANTASIAS.

Diferente das técnicas anteriores que são voltadas para a ação imediata, essas são técnicas estão mais voltadas para prevenir as fantasias, para que estejamos preparados de antemão, para que elas não nos atormentem mais. Funcionarão como um arsenal de rotinas que iremos incorporar nas nossas vidas com o objetivo de prevenir as fantasias.
O acróstico é SENTIR: Sentir é vivermos a nossa sexualidade SENTINDO-A NO NOSSO CORPO, invés de ficarmos pensando sobre ela. Esse acróstico nos ajudará a sentirmo-nos plenos e felizes através da liberação de neurotransmissores específicos como serotonina, dopamina e ocitocina e da supressão de hormônios de stress como cortisol, adrenalina e noradrenalina.
Essas ideias foram colocadas no acróstico "SENTIR" para facilitar a memorização e prática, bem como aplicar tudo isso especificamente a problemática das fantasias.

Serviços:
Fazer alguma atividade e se concentrar nela. Isso inclui desde lavar a louça até exercícios físicos.
Medalha de ouro: exercícios físicos - libera serotonina e dopamina, deixando-o relaxado, feliz e disposto.
Medalha de prata: sexo real e encontro com amigos- libera ocitocina, ampliando ainda mais a sensação de prazer e plenitude.
Medalha de bronze: engajamento - trabalhar naquilo que você gosta ou praticar algum tipo de arte como tocar violão, pintar ou escrever. Libera dopamina e endorfinas . Comprovadamente é um dos itens para a felicidade autêntica.

Entrega ao agora:
Medalha de ouro: Mindfuness. Atenção plena no presente. Perceber o que está ouvindo, cheirando, tocando e vendo AGORA.
Medalha de prata: Respirar lenta e profundamente durante 1 minuto. Afugenta qualquer fantasia. Diminui o cortisol, a adrenalina e a noradrenalina ( que nos deixam agitados e ansiosos)
Medalha de bronze: Buscar coisas novas, como viagens ou uma simples caminhada num local bonito - libera dopamina e endorfinas.

Necessidades:
É parecido com o que vimos na aula anterior: toda fantasia esconde um necessidade não preenchida: sono, conexão, diversão...
O segredo é estarmos em dia com nossas necessidades reais. Pode observar: quando você está totalmente feliz e relaxado não aparece fantasia nenhuma na sua mente.

Transcendência:
"Transcender" significa buscar algo maior do que você mesmo. Em outras palavras: até um ateu pode transcender se ele se entregar a um ideal ou aspiração que admire. Permitir-se sonhar com algo que queira muito no futuro ou traçar um projeto de vida também é transcender.
Você pode também orar e meditar conforme a religião que você achar melhor. Uma meditação que sempre faço é respirar profundamente repetindo o mantra so-hum (que significa "eu sou" em sânscrito e se pronuncia "sôrran". Faz mentalmente o sô quando inspirar e o ran quando expira. Diminui noradrenalina, adrenalina e cortisol. Aumenta dopamina e serotonina.

Integridade:
Integridade não é apenas ser honesto. É, como o próprio nome diz: ESTAR INTEIRO. Quando fantasiamos entramos em conflito, ficamos divididos.
Integridade, portanto, é vigilância em relação aos gatilhos. É destruir as pontes e queimar os barcos eróticos que nos levam à pornografia.
Vou contar resumidamente a história de Alexandre, O Grande, que ilustra muito bem isso.
Quando ele estava perdendo a batalha numa ilha e seus soldados queriam muito voltar para casa simplesmente ele mandou queimar todos os barcos. E aí os soldados ficaram sem entender porque ele teve essa atitude aparentemente insana. Foi quando ele disse que queimou os barcos para que os soldados não tivessem opção alguma a não ser vencer a batalha.
Por outro lado quando os militares vão numa guerra eles destroem as pontes dos rios para que o inimigo não possa avançar.
Essa mesma estratégia de guerra deve ser usada na nossa própria guerra individual para vencer maus hábitos. Eu por exemplo, em relação a minha ex-esposa, faço isso: não tenho nenhum contato com ela, nem mesmo telefonemas e a única fonte de comunicação com ela é o WhatsApp escrito e referente a única e exclusivamente a minha filha.
Porque faço isso? Porque me sinto fortemente atraído por ela sexualmente e ela já deu em cima de mim de todas as maneiras possíveis e imagináveis.
O mesmo se aplica a televisão novelas e clipes sensuais do YouTube - tudo isso virou passado para mim.

Relacionamentos
Os relacionamentos ajudam o nosso cérebro a liberar ocitocina que nos faz sentirmo-nos plenos e tranquilos. Nunca é demais repetir: tá pensando em sacanagem? Arrume um amigo
para conversar ou poste alguma coisa no fórum: A FANTASIA SOME NA HORA.

Muito interessante essas técnicas. Obrigado por compartilhar.

Saudações, meu amigo General.

Primeiramente lamento pelas últimas recaídas, meu boinador. Como sabemos: faz parte do processo! Cara eu fiz uma analise de suas últimas postagens e me veio a necessidade de compartilhar com você uma ideia legal, pois comigo está funcionando a todo vapor.

Eu não sei como anda sua rotina no método, porque muitos usuários acha que só o método funciona, ou seja, é igual apertar um botão do NOFAP e automaticamente já está inserido no Reboot sem fazer praticamente nada! Porém, bem sabemos que não é assim que funciona. É necessário aderir o método aplicando muitas atividades pela qual o próprio menciona e grande parte dela são atividades produtivas que ocupem o máximo seu tempo (atividades extranet). Você diz que assiste vídeos de desenvolvimento pessoal, não sei se já chegou a conhecer o Psicologo Eslen do youtube. 

Ele passou uma dica fundamental que me lembro até hoje: "se você não tem uma agenda, procure uma!" Não importa qual seja física ou digital, só tenha uma. A necessidade de ter uma agenda irá fazer vc promover atividades legais ao longo do dia, não precisa ser muitas, pequenas mesmo. Atividades que duram 10 a 15 minutos como dar uma breve caminhada, pedalada de bike, ler um livro etc.. hobbyes como esses irá fazer você ocupar seu tempo precioso.

Por que estou falando isso?

Porque muita gente relaxa, meu boinador?! Só aplica uma atividade no dia e relaciona com o método. Não que isso seja algo ruim, claro. No entanto, fazer diversas atividades ao longo do dia, principalmente fora de casa, te deixará ocupado, e como diz o livro do Almirante William McRaven no livro (Arrume Sua Cama), você dormirá no final do dia com o sentimento de recompensa! <- Isso é a melhor coisa, irmão. Quem não quer dormir de noite com o sentimento de trabalho concluído?!

Os vídeos motivacionais do Telegram são muito bons, mas procure aplicar outras atividades interessantes também, meu boinador. Tenho a convicção de que isso contribuirá bastante.

Espero ter abrido alguma ideia a parte rs.

Abração, irmão. tmj#

Esse método AEIOU é do Antônio71.
Grande mestre do fórum.
Sucesso cara.